Acidità, reflusso e difficoltà di digestione: manteniamo lo stomaco in buona salute

Stili di vita

• Ridurre il peso in eccesso: sovrappeso e obesità possono peggiorare notevolmente il reflusso.
• Attenzione a non consumare pasti veloci e/o fuori orario e masticare bene i cibi.
• Far trascorrere almeno due ore dall’ultimo pasto prima di sdraiarsi o di andare a letto.
• Sollevare il letto di circa 20 cm dalla parte della testa in modo da ridurre i reflussi notturni.
• Evitare il fumo e le bevande alcoliche.
• Non indossare indumenti che comprimano l’addome (abiti e cinture strette).
• Praticare attività rilassanti e non impegnative dopo un pasto ed evitare di fare attività fisiche che prevedono sforzi intensi.

Alimentazione

• Escludere o ridurre il consumo di caffè, tè, bevande a base di cola e bevande gassate.
• Evitare il consumo o consumare con parsimonia brodi di carne e cioccolato.
• Cucinare in maniera semplice riducendo i condimenti grassi (olio, burro, maionese…) che rallentano lo svuotamento gastrico e riducono il tono dello sfintere inferiore aumentando la possibilità di reflusso.
• Evitare o almeno limitare l’assunzione di cibi grassi e speziati.
• Cercare di individuare da soli gli alimenti che peggiorano la digestione o il reflusso acido.
• Evitare di consumare pasti abbondanti soprattutto alla sera, cercando di distribuire con regolarità i cibi durante il giorno.